?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Сколько себя помню, я всё время стараюсь похудеть, не есть после шести, не есть сладкое, не есть вообще  Иногда доходит до смешного: во время завтрака/обеда/ужина дети, накрывая на стол, уточняют, буду ли я кушать и ставить ли мне тарелку... А потом я могу открыть холодильник, достать оттуда сгущенку и тайком поесть её ложкой((
При этом о здоровом питании я знаю почти всё и часто мне кажется, то я даже могла бы читать лекции на эту тему)))

Я почти всегда занимаюсь каким-нибудь фитнесом (перепробовала, наверное, уже все, что можно). Например, шесть недель назад начала марафон INSANITY на 60 дней (6/7 дней в неделю очень интенсивное кардио). Потрясающая тренировка!!! Но спустя пять недель мне пришлось с  ней попрощаться, т.к. всевозможные прыжки, которых в инсанити невероятное количество, больно "ударили" по моим коленям и теперь я занимаюсь их восстановлением:((

Вот как-то так... Перечитаны сотни форумов, мнений, советов...
При этом вечный вопрос: "Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?!" постоянно сидит у меня в голове и мешает мне жить!!!

Решила попробовать тут. Буду выкладывать для себя, а может быть и кому-нибудь еще пригодится, схемы питания, мотивации, информацию про тренировки и пр.
При этом я очень надеюсь, что ко мне присоединится моя сестра и мы с ней подзамочно будем каждый вечер отчитываться за день: что мы сделали для того, чтобы привести свое тело в порядок и видеть его идеальным в наших (в первую очередь!!!) глазах!

Начинаю марафон! Мой марафон будет продолжаться 2 месяца, т.е. с 14 марта по 14 мая.
В этом сообществе marafon_poxudei  девочки начали свой марафон "The biggest loser". Попасть в него я случайным образом не успела, поэтому организовываю его здесь:))

Условия марафона (копирую оттуда):
1. Физическая активность (зарядка, шреды, пресс, занятия на эллипсоиде, плавание, бег и т.д.)
Что считается спортом?
Спортом считается любая активность: и прогулки, и ходьба на работу/с работу и даже подъем по лестнице!
ДОПОЛНЕНИЕ! Понятно, что если человек натягивает кроссовки и целенаправленно идет гулять или не использует транспорт - это можно считать спортом, но вот шоппинг, уборка и т.п. - это не спорт!
спорт - это что-то, что вы делаете специально для себя и своего тела, а уборку и шоппинг и до метро вы бы прошли в любом случае.
Со спортом еще не решила, но что-нибудь подберу.

2. Питание (приобретение правильных пищевых привычек в течение этого месяца, необходимо постараться найти оптимальный для себя рацион питания)
С завтрашнего дня я буду придерживаться системы питания Олега Терна[info]olegtern   "Три кулака".
Основные принципы которой:
- вся съеденная пища разделяется между собой на пять приемов по три порции;
- одна порция равна одному вашему кулаку.

3. Не есть за 3 часа до сна.

После активной тренировки, которая заканчивается за 2 часа до сна я съедаю банан (выпиваю кефир, йогурт и т.п.). Считается ли это едой менее чем за 3 часа до сна?
Нет! Не считается!

4. Ежедневное взвешивание
(как бы не боялась весов, мне кажется, что они очень сильно смогут меня мотивировать!)
(Желательно сфотографироваться. И, конечно, объемы: ОГ-ОТ-ОБ-объем верхней части бедра.)

5. Один раз в неделю (не более) устраивать разгрузочный день

Что считать разгрузочным днем?
* менее 1100 КК, если вы считаете калории
* разгрузочный день по системе "Три кулака", если вы на ней
* день на кефире и яблоках
* день на 6 морковках, 4 яблоках, 50 грамм курицы, 1 яйцо, 50 грамм рыбы (это примерное меню, курицу, рыбу, яйцо можно заменить например на мясо)

6. Вода - 2 л в день

7. Алкоголь -  максимум 1 раз в неделю (в Трех кулаках см. субботу).

Здесь можно скачать календарь, в которой мы ставим жирные плюсы за правильно прожитый день:))

Вот схематичное изображение варианты диеты "Три кулака" (с разрешения автора) с программой похудения (про все варианты можно почитать здесь).









Comments

( 18 comments — Leave a comment )
snova_anechka
Mar. 13th, 2011 05:49 pm (UTC)
Люб, я такая же, ага! Все у тебя получится, дерзай! буду за тебя болеть!!!
dumen_l
Mar. 13th, 2011 07:08 pm (UTC)
Ань, честно, я ооочень надеюсь, что эта публичность будет меня подстегивать!
selenav
Mar. 13th, 2011 06:58 pm (UTC)
Люба, я с вами, можно! Только я буду считать калории вместо "Три кулака"...
dumen_l
Mar. 13th, 2011 07:07 pm (UTC)
Лена, принимаем тебя в свои ряды!:)
selenav
Mar. 13th, 2011 07:17 pm (UTC)
Отлично!
mona_mons
Mar. 13th, 2011 07:20 pm (UTC)
Люба, читала и просто узнавала себя... Я тоже всегда говорю, что не буду есть, когда прихожу вечером, и потом уже поздно, сидя перед компьютером и занимаясь своими делами уплетаю плитку шоколада. И обещаю себе, что завтра точно не буду на ночь есть. А иногда я вообще забываю, что "на диете"! Вот живу себе дней 5 без сладкого и хорошо, а потом во время обеда с девочками за разговором начинаю ковырять ложкой в торте, и только съев кусок вспоминаю, что я не должна была этого делать. У меня проблема именно в сладком: когда я его переем у меня начинаются проблемы с кожей, а не есть его совсем не могу :(
Введение "дневника" в жж - это хорошая идея: если на себя можно обидеться за "срыв", то написать о нём перед большим кол-вом жж-друзей уже неудобно..)
dumen_l
Mar. 14th, 2011 06:41 am (UTC)
Много написала как)) Выплеснула эмоции))
Пусть меня мой жж мотивирует! Уже будет стыдно писать меню за день: две кружки кофе и плитка шоколадки)))
nataliya
Mar. 14th, 2011 12:38 am (UTC)
я тоже хочу, но у меня слабое чувство воли:(
dumen_l
Mar. 14th, 2011 06:39 am (UTC)
слабое чувство воли:(
Ты думаешь, оно у нас сильное?:)))
Давай с нами!))
nataliya
Mar. 14th, 2011 07:42 am (UTC)
Re: слабое чувство воли:(
так єто ж курить надо бросить!:(
dumen_l
Mar. 14th, 2011 07:46 am (UTC)
курить надо бросить!:(
Наташк, это уже отдельный марафон!:)
nataliya
Mar. 14th, 2011 08:09 am (UTC)
Re: курить надо бросить!:(
я тут пытаюсь на танцы латино записаться:))) нашла партнера - дык, благодаря ему, видимо и пойду. пристал - когда идем? когда идем:))
dumen_l
Mar. 14th, 2011 08:12 am (UTC)
нашла партнера
Ну так нужно пойти!:) Может это ТОТ самый?:)
nataliya
Mar. 14th, 2011 08:29 am (UTC)
Re: нашла партнера
та не, парень просто тоже искал партнера на танцы
dumen_l
Mar. 14th, 2011 11:31 am (UTC)
Re: нашла партнера
:)))
gritsayeva_fit
Mar. 14th, 2011 05:27 am (UTC)
Удачи с марафоном!
Спасибо за информацию о трех кулаках. Долго думала, что это. А спросить ни у кого не получалось
dumen_l
Mar. 14th, 2011 06:39 am (UTC)
Спасибо за пожелание удачи!)
И на здоровье за информацию о трех кулаках!:)
meleho
May. 23rd, 2011 10:31 am (UTC)
лучше поздно, чем никогда
а я тоже худеть начала, с 9 марта мой марафон начался. хожу на фитнес 3-4 раза в неделю, кардио и силовые тренировки, заставляю себя ходить в бассейн и сауну, ну и рот себе зашила естественно
( 18 comments — Leave a comment )